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健身发力时腰也跟着动



在我记忆里面，我们公众号文章关于腰腹部发力的技巧貌似已经描述了很多，但在咨询的问题当中，还是有相当多的跑友比较好奇这个问题，可能是我们推广力度不够吧（这是几个跑友的强烈反映，批评我为什么不做推广）。结合我们教学APP里面的课程反馈，部分学员对于腰腹部发力点的理解以及在日常练习当中对腰腹部发力意识的培养，认知能力或是练习关注度严重不足，今天就以一段看似简单的弹跳视频来给大家分享一下腰腹部发力的具体细节和练习技巧。

大家先看视频：

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大家注意看视频几个要点：

第一，膝盖部位没有明显的主动弯曲动作和过大的弯曲形态。

第二，大腿没有刻意地上抬往下发力的动作，肌肉处在完全放松状态。

第三，上身往上的动作明显，特别是肩部有明显的上耸动作。

第四，每一个单一动作中，脚跟明显触碰地面，前脚掌部位明显离地。

综合以上的几个要点，很明显可以发现，这是以腰腹部往上发力，带动身体向上，并利用落地的反作用力自然上弹的练习动作。

在很多练习视频反馈中，经常出现的问题就是大腿不能足够放松，直接体现就是大腿肌肉紧张，有明显自然上抬往下发力踩的动作，而在这样的动作意识中，膝盖弯曲度必然会加大，也可以理解为明显的屈膝动作意识。

而在腰腹部发力向上的过程中，我们是可以利用肩部协调腰腹部往上弹起，从而形成了耸肩的动作，这是比较合理的动作运用，因为我们只是重点培养上身，也就是身体重心在跑动中的移动能力，因此，在练习初期，任何上身动作发力的协调性都是可以存在的。

而在落地的环节上，重心受力点放在前脚掌部位，但脚跟必须触地才能形成跟腱拉紧放松，类似于挽弓射箭的动作循环，这样的动作练习才能真正的结合跑动中的落地动作，达到最佳的练习效果。如果脚跟完全离地，就类似于在跑动中的垫脚跑，对跟腱的作用就荒废了，这是得不偿失的。

对于腰腹部发力的意识练习，其实在日常生活中无处不在。我在和很多学员交流中经常提醒他们的是需要专注于动作意识，专注于动作发力点。在动态动作不能专注的时候，可以进行大量的原地练习，这种练习非常的简单，原地站立，以腰腹部重心位置发力往前往后或左右移动就可以体会得到。

最后，我们需要把原地练习或是动态练习的感觉运用到跑动中，这样就自然形成了以腰腹部发力去跑步的动作意识了。明白了吗？

好了，建议大家行动起来，在练习中体会体会哦。

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。?