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美容计划|李若彤的身材 一个“瘦”字是不够的

对李若彤和林熙蕾来说，时间是一把玉雕刀。

在最新一期的《天天向上》中，李若彤、温碧霞和林熙蕾三位“冰封时代的姐妹”再现了经典的记忆杀戮。腹肌，人鱼线，肱二头肌，还有小龙女李若彤，真的什么都有。COCO问谁不想拥有和“阿姨”一样的好身材。

姐妹们保持这么好的身材，自然有自己的妙招。闭上你的嘴，抬起你的腿。估计大家都能听到耳朵起茧，但这无疑是最真实有效的一个。如果你没做过，就要经常这样提醒自己。

林熙蕾的《冰冻时代的欺骗》

三餐都要添加蛋白质

健身专家普遍非常重视蛋白质的补充。蛋白质是我们体内不可缺少的重要营养素，人体内蛋白质的消化速度较慢，更容易产生饱腹感。

林熙蕾还强调，她说一日三餐补充优质蛋白质是必不可少的一步。请注意，她还特意提到了优质蛋白。

提倡选择优质肉类，少油少盐，健康烹饪。早上，林熙蕾有时会选择吃用火锅涮过的牛肉片，然后用开水蘸酱油。这种方法既能保养身体，又能减轻身体不必要的负担。

许多人可能仍然不知道摄入高质量的蛋白质。简单来说，增加优质蛋白质的摄入，不仅可以抑制饥饿感，还能让身体平均每天多燃烧80-100卡路里。为什么不两全其美呢？

淀粉可以吃，但要吃对

大家应该听说过碳水化合物是减肥路上最大的绊脚石，绊脚石也可以变成助跑的东西。林熙蕾还说碳水化合物必须吃，如何吃需要注意。吃对了就不会胖。

就人类需求而言，碳水化合物和蛋白质一样，实际上是必需的。可以选择一些低GI的食物来代替高GI的食物。糙米、红薯、藜麦等粗粮非常适合食物纤维和复合碳水化合物，晚餐吃粗粮也有助于补充身体纤维素和营养。

我们仍然必须尽我们所能素食。如果长期不吃碳水化合物，大脑真的会变慢！

冷食容易水肿

下午4点以后不吃水果和树叶是林熙蕾的铁律。她说这些食物很冷，容易引起水肿。

晚餐最好选择块根类蔬菜，如荷兰豆、西兰花、茄子等。容易浮肿的女生不妨试试。

我移动所以我吃

与林熙蕾严格的饮食控制相比，“阿姨”偶尔会放纵一下自己。她说参加《天天向上》的前一天晚上自己吃了一个12寸的披萨。她的哲学是“运动是为了更好的饮食”。今天吃12寸的披萨，明天需要“24寸”的锻炼。

不用说，李若彤保持身材的成功比关心她做了什么运动要好。你有这样的毅力吗？每天只要走40分钟，就能看到体型的变化。

如果你想减肥而不放弃，不仅是饮食和运动，还有心理因素我们都会忽略。相信每个人都有这样一个时刻：加班一段时间后，很累，想吃吃喝喝犒劳自己。结果，他们吃了一顿饭后体重增加了2到3磅。可能他们前一个月的努力都白费了。

这就要求我们要善于管理自己的压力，通过其他爱好来缓解压力，而不是拿食物来发泄。

早些时候，当林熙蕾谈到如何吃饭时，他说得很仔细，这也给了我们一个提示，那就是闭上你的嘴不仅仅是每天消耗1200到1500千卡能量的简单粗暴的标准。一天吃多少能量很难计算。比如一块同样重量的鸡，肥了瘦了会有不同的能量。更何况每个人的体重都不一样。

但是，如果非要背诵“晚上不能吃叶菜，白菜可以吃……”，实在是太繁琐了。让我们分享以下合理饮食的简单建议：

给食物拍照

从早上到睡觉前把吃的东西都拍下来，包括饮料，吃同事送的一勺蛋糕也不要松口。每隔几天睡前看一次，通常可以在不知不觉中意识到自己吃了很多不该吃的食物。不能减肥的原因不言而喻。

逐步减少“不应”食物的摄入

如果你突然要求自己不要吃甜点、火锅或者米饭，其实很难做到，痛苦的效果也不好。不如换个思路，分开来断。首先，第一周，我要求自己不要喝任何饮料，只喝开水，正常饮食，想吃蛋糕就可以吃；第二周继续只喝开水，适当戒掉甜品，拒绝蛋糕、巧克力等。第三周6点以后不吃任何食物；第四周晚餐不要吃主食……通过逐渐培养新的饮食习惯，会更容易实施。

注意烹饪风格

其实食物本身无罪，但烹饪方法有罪。与熟食相比，油炸和油炸热量高；清淡饮食是含重油和盐的健康饮食。因此，如果你晚上很饿，你可以吃煮过的肉，但永远不要选择烧烤。饮食禁忌不仅指吃多少，还指如何烹饪。

万事开头难。咬紧牙关一段时间，你会发现你的身体已经习惯了这种健康的生活方式，保持一个好身材并没有你想象的那么难。

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嘴是管不住了，那迈开腿吧