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美妆工程|女明星不运动 是等着被30斤的裙子拉过来吗？

女明星要健身。为什么？我从关晓彤那里找到了答案。

大姐参加了我们单位的隆重仪式，踏着红地毯，恨天高，穿着拖尾裙。毫不夸张的说，这件衣服真的很巨大，加上地毯的摩擦力，如果没有一些健身基础，可以被这件大衣服拉过来。

试想一下，这条裙子和地毯很难搓，你就能明白为什么关晓彤的肚子上有一条令人羡慕的马甲线了。

再想想蒋淑英穿上120斤的衣服，脱下95斤的衣服。她不得不感叹一个女明星其实是一件很辛苦的工作。走红毯需要25-40斤。每一秒都是力量训练。

难怪他们都想健身，想熨衣服，真的不敢没力气走红毯。

那么，女明星平时都做些什么来增强力量和肌肉呢？

腿

很多人都怕练的越来越粗，女明星却恰恰相反。因为大腿肌肉是一个很大的肌肉群，腿部训练是最昂贵也是最有效的方式。

如果怕腿粗，可以在练完腿后多做拉伸放松训练，避免侧肌发育。

请注意，现在最流行的是有肌肉线条的直腿，比如这样：

如果你不是生来如此，你可以赶上帕米拉的瘦腿练习。

基本深蹲

正常深蹲

侧蹲

踢屁股和腿

蹲步

驴踢

直着踢回来

除此之外，美丽芭蕾中的腿部训练也是不错的选择。如果你觉得帕梅拉太魔鬼，可以先从优美的芭蕾开始，然后在两周左右做帕梅拉的腿部训练。你会发现你真的没有那么气喘吁吁。

背部

背部训练其实是很多人忽略的一部分。我们想瘦腿瘦腹，却没听人说要瘦背。但是背部肌肉不发达，背部脂肪厚。有时候，训练背部甚至比俯卧撑更重要。

看看赵的背影，你就知道她做了多少艰苦的工作：

背部肌肉其实是大腿之后的第二个肌肉群。对于需要减脂的人，练背可以提高基础代谢，大大提高减脂效率；

对于需要增肌的人来说，背部是塑造优秀体型的关键。看看那些女明星的露背照片就明白了：

钟杰的这张照片，我觉得我会保存一辈子：

练背肌，其实可以结合一些有氧，交替进行。这样会有更好的减脂塑形效果。看看这些动作：

1躺在瑜伽垫上，伸直腿和手，以腰和腹部为中心，手臂和腿向上抬起。

2双腿和双手伸直躺在瑜伽垫上，双臂和双腿交替抬起，如图。

伸直手臂，跪在瑜伽垫上，注意伸直腰。伸直一条手臂，另一条腿与地面平行，然后向另一侧前进。

双腿张开，略宽于肩膀，双手握住哑铃，身体前倾，与地面平行，保持腰部挺直。做扩胸，双臂张开与地面平行，放回原位。

5只山羊站起来。不用瑜伽球也可以！它只需要脚上有一个固定的支点。

心肺

一般来说，女生不喜欢练心肺。尤其是刚开始运动的女生，心肺太累更容易放弃。事实上，锻炼心肺功能可以提高血氧含量和新陈代谢，这将使你将来坐着时减肥。

不需要一一列举喜欢跑步的女明星。张姐和陈姐才是会跑马拉松的！这就是为什么我们有木偶图案。我才18岁。

当然我们知道跑步是好的，但是不要太心急。想练一两次就达到跑步习惯的水平了。跑步要循序渐进，量力而行，做好热身，不要让自己有意外的机会。

要知道，跑久了不一定对。跑错了，还伤身体。跑步其实是一项很耐穿膝盖的运动。没事的话，膝盖有点脆弱的话，高强度不适合。

正确的减肥跑步其实是变速跑。为了减少膝盖磨损，还可以适当增加跑步机的坡度。然后，再变速跑40分钟到1小时。如果是初学者，需要20 ~ 30分钟。坚持不了也没关系。可以采用散步和慢跑交替进行的方法，就是不要完全停下来。而变速跑是快慢交替的。如果跑步累了，就去一会儿，交替。掌握节奏，不要让身体不舒服。

变速跑可以让你的心率一直保持在燃脂心率，这是一个非常好的减脂增强耐力的方法。

长此以往，会让其他力量训练更加有效，提高你的体能。穿裙子什么的，没什么：

最后附上大魔王的一段话，很有道理：

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